.

Cześć ! ;-)
Od kilku dni zanoszę się z dodaniem wpisu, niestety zawsze zabrakło tych dodatkowych pięciu minut na napisanie czegoś sensownego.
Drugiemu moderatorowi Borysowi również niespecjalnie wena zaglądała do głowy ;-)
Otóż przedstawiam poniżej zasady zdrowego odżywiania do których się przekonałam i stosuję. Polecam przełamać się i  pozbyć starych niezdrowych nawyków. Oczywiście  wszytsko jest dla ludzi ale z rozsądkiem. O tym bez względu na wszystko należy pamiętać dla własnego zdrowia i życia ;-)
Borysa także próbuję nauczyć tych małych reguł i widzę, że z dobrym skutkiem.

1. Dużo pić.
Minimum półtora litra wody dziennie, to minimalna dawka. Najlepiej nadają się również niesłodzone soki owocowe, zielona herbata czy owoce.

2. Ograniczyć spożywanie tłuszczu.
Zaleca się zmniejszenie ilości spożywanych tłuszczy. Dzienna dawka nie powinna przekraczać 60g.

3. Jeść dużo warzyw i owoców.
Spożywanie 5 porcji warzyw lub owoców rozłożonych w ciągu dnia jest jak najbardziej wskazane. W ten sposób organizm zostaje zaopatrywany w cenne witaminy i substancje mineralne oraz wspomagające zdrowie drugorzędne substancje roślinne.

4. Jeść rybę przynajmniej raz w tygodniu.
Regularne spożywanie ryb jest szczególnie zalecane ze względu na zawarte w nich wysokowartościowe białka, wielokrotnie nienasycone kwasy tłuszczowe (omega-3) oraz witaminy D oraz B12.

5. Regularnie spożywać produkty pełnoziarniste.
Produkty z mąki pszennej czy oczyszczony ryż, zastąpić produktami z pełnego ziarna jak n. p. gryka, proso czy orkisz. Wersja śniadaniowa z białkiem to owsianka lub muesli z jogurtem i świeżymi owocami.

6. Unikać soli.
Sól wiąże niepotrzebnie wodę w organizmie, dlatego zaleca się przyprawianie ziołami.

7. Zdrowe tłuszcze / oleje.

Zaleca się stosowanie tłuszczy i olejów pochodzenia roślinnego, bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe n.p. oliwa z oliwek, dowiedź się więcej o właściwościach oliwy z oliwek. Nienasycone tłuszcze znajdują się także w orzechach  więc nie są tak tuczące. Szczególnie polecane są orzechy włoskie.
Więcej na ten temat możesz przeczytać TUTAJ.

8. Oszczędnie z alkoholem.

Alkohol powinien być spożywany przy specjalnych okazjach w umiarkowanych ilościach. Czerwone wino, któremu przypisuje się pozytywny wpływ na układ krwionośny, powinno również być spożywane z umiarem.


9. Zredukować ilość spożywanych mięs.

Spożywanie mięsa dwa razy w tygodniu w zupełności wystarczy aby pokryć zapotrzebowanie na żelazo. Zaleca się przyrządzanie chudych mięs, takich jak mięso z kurczaka czy indyka.



10. Rozkoszować się smakiem.

Ważna zasadą jest czerpanie przyjemności z jedzenia bądź jego przyrządzania. Osoby przestrzegające zasad zdrowego odżywiania mogą pozwolić sobie od czasu do czasu na chwile zapomnienia, jednak to zdrowe posiłki smakują najlepiej.